Gebelik döneminde
sağlıklı bir beslenme, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak, gebelik
sürecinin sağlıklı ilerlemesini desteklemek ve potansiyel riskleri en aza
indirmek için son derece önemlidir. İşte gebelikte beslenmeyle ilgili genel
yönergeler ve hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiği konusunda bazı
ipuçları:
Dengeli ve çeşitli bir
beslenme: Gebelik boyunca dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni önemlidir.
Günlük diyetiniz, protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve
mineraller gibi tüm besin gruplarını içermelidir.
Folik asit alımı:
Folik asit, gebeliğin erken döneminde bebeğin nöral tüp defekti riskini
azaltmaya yardımcı olur. Yeterli miktarda folik asit içeren besinler arasında
yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, baklagiller, fındık ve tohumlar bulunur.
Doktorunuzun tavsiyelerine göre folik asit takviyesi almanız gerekebilir.
Protein alımı:
Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Tavuk, hindi, balık,
yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve tofu gibi protein açısından zengin
gıdaları tüketmeye özen gösterin.
Demir alımı: Gebelik
sırasında demir ihtiyacı artar. Kırmızı et, tavuk, hindi, yumurta, kuru
meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller ve tahıllar gibi demir
açısından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir. C vitamini açısından zengin
gıdalarla birlikte tüketmek, demir emilimini artırır.
Kalsiyum alımı:
Bebeğin kemik ve diş gelişimi için kalsiyum önemlidir. Süt, yoğurt, peynir,
yeşil yapraklı sebzeler, badem ve susam gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları
tüketmeye özen gösterin.
Omega-3 yağ asitleri:
Balık, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitlerini içeren
gıdaların tüketimi, bebeğin beyin gelişimi için faydalı olabilir. Ancak civa
içeriği yüksek olan balıklardan (köpekbalığı, kılıç balığı, uskumru gibi) uzak
durmalısınız.
Kafein ve alkol:
Kafein tüketimini sınırlamak önemlidir.